co 3 dni

[...] zmniejszac ciezary o okolo 5% masz niemal sie porzygać Wygląda mniej więcej tak :) Niestety aktualnie ćwiczyć na siłowni mogę tylko piątek, sobota, niedziela. Pozostałe dni to bieganie, marsze itp ew. basen. Trening robię w pt i niedziele. Jestem po 2 treningach. Celem jest poprawienie podciągania, wytrzymałości i redukcja tłuszczu. Ogólnie [...]

[...] prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke [...]

[...] swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń - http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y&NR=1 . na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. Ćwiczę codziennie, a w środę [...]

[...] do kibelka, pozniej o 2 w nocy i juz nie moglem zasnac, pozniej nad ranem. Wybudza mnie z najlepszej fazy snu, wstaje wymeczony i nie wyspany. Cwicze 3-4 razy w tygodniu. W pracy tez dosc czesto chodze siku ale nie sa to jakies duze ilosci, po prostu nie lubie trzymac moczu, chodze z 6 razy mysle a mysle ze moglbym ograniczyc do 3 po [...]

[...] Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : CM3 Uprawiane inne sporty: motoross, czasem biegam stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: jakies 1,5 miecha przewidziane finanse na cykl: 40-50 zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3m

czesc! moj brat musial przerwac cwiczenia i zostawil mi troche supli. ja cwiczylem rok i mialem 6 miesiecy przerwy. teraz cwicze od miesiaca 5 dni w tygodniu z czego 2 dni po krotszych partiach (barki i łapa) zabieram sie za bieganie ok 30 minut. brat zostawil mi (otwarte) HMB REVOLUTION ok 70tabl. i REACTOR PRO 3 125tabl. do tego pelne opakowania [...]

[...] Dodam, że celem jest masa mięśniowa oraz że nie prowadzę ścisłej diety, a jedynie staram się dobrze odżywiać. Moje dzienne zapotrzebowanie to: 3080 kcal, 385WW, 92T,177 B W dni poza treningowe jest teraz tak: 2022kcal, 260WW, 70T, 87 B W dni treningowe jest teraz tak: 2910 kcal, 385WW, 109T, 92B A więc głównie brakuje chyba białka; jeśli chodzi [...]

Witam Chciałem poprosić Was o pomoc w ułożeniu planu najlepiej FBW dla średnio-zaawansowanej osoby, chciałem się skupić głównie na zwiększaniu wytrzymałości, wydajności i ogólnie pojętej dobrej funkcjonalności organizmu. Do tej pory od dwóch miesięcy naprzemiennie co drugi dzień ćwiczyłem pilates oraz mój pseudoplan obwodowy składający się z: [...]

[...] 8x3, 17x3 wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki stojac, 22x3 brzuszki (nie wiem jak je opisac, leze na podlodze unosze nogi pod katem 90* i zarazem glowe z przednia czescia klatki piersiowej tak by pracowaly miesnie brzucha), 9x3 unoszenie sztangielki bokiem w gore stojac (5kg) piątek: to sam co w czwartek odstep miedzy serjami ok [...]

[...] wszystko sensownie, ale pachnie mi dietą dla grubych amerykanów, którzy łykną wszystko ) Kcal mam na plusie, siłownia 4 razy w tyg, Chcę polecieć z dietą na minusie 500 w dni treningowe, w pozostałe jeszcze zjechać, odciąć wszystkie węgle (ewentualnie małe ładowanie w przypadku spadku sił), białko 2g na kg masy ciała i zastanawiam się co z [...]

cześć Mam właśnie taki cykl jak w temacie. Winko (razak) zacząłem jakieś 10 dni temu. Boldenonu kończę drugi flakon (Razak). Prop tez już sporo czasu idzie, razem z boldem zacząłem. Clen 14 dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , [...]

[...] 100 7.30 przed wyjściem z domu PROFI WHEY MASS - 50g (pierwszy poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii) 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z [...]

[...] MEGA CAPS również TREC zależy mi na przybraniu na wadze o około 5-6kg i wyrzeźbieniu ciała, jeśli macie czas to poradźcie ile czego brać i w jakich odstępach czasowych w dni treningowe i nietreningowe. Co do diety do nie mam nic specjalnego rozpisanego, po prostu wmiarę zdrowo się odżywiam i raczej nie chodzę głodny, zwykle wygląda to [...]

[...] co 3h, na wieczor samo bialko trening: silka 3 razy/tyg trening dzielony, ok 12-15 powtorzen na serie aeroby: gra w kosza 2-3 razy w tyg + ergometr 2 razy w tyg (czasem w dni wolne od silowni, a czasem w dni treningowe - z uwagi na rozna dostepnosc sali) kupilem: Amino1600 Vitalife, l-karnityne plus Olimpu, no i babka wcisnela mi Carbo [...]

[...] (23) -arnoldki 3x12 (14) Dzień IV: Nogi: -wspięcia na palce 4x15 (65) -wspięcia na palce siedząc 4x12 (65) -przysiady wykroczne 4x6 (32) W nawiasach kilogramy. do tego w dwa dni biegam, raz 7km a raz 1km, a w siodmy dzien podciaganie na drążku kilka serii. I dokladnie wyglada to tak: poniedziałek: klatka triceps wtorek: bieg 7km sroda: biceps [...]

Witam. Zaczynam właśnie dietę redukcyjną i mam pytanie odnośnie podziału na dni low carb, moderate carb and high carb. Moja propozycja. pon-SW-moderate wt-siłownia FBW 5x5(robię z niskiego pułapu z racji redukcji) high sr-SW-moderate czw-SW(trochę cięższe treningi)-high piątek-siłownia-high sobota, niedziela-low Mam jeszcze pytanie co do rozkładu [...]

[...] 177 Cel cyklu: sucha masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: pilka nozna 3 razy w tyg stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: nic przewidziane finanse na cykl: 150-200 uwagi i sugestie: nic Staż treningowy: 1 rok

[...] + biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Uginanie ramion sztangą prostą stojąc4s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Nogi Przysiady przednie ( ze sztangą na barkach) 4s MC na prostych nogach 4s Wspięcia stojąc 4s Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] mnie bardziej tabletki bo z tego co wyczytalem juz tutaj na forum to proszek nie jest zbyt dobry w smaku i w jakich porach najlepiej brac gainerka i kreatynke odrazu w dni treningowe : rano 1,5h przed treningiem 30 min po treningu na noc juz chyba nie ma sensu bo tylko brzuch rosnie a w dni nie treningowe : rano ok 14 ok 18 jako [...]

[...] Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie pytanie, ale jak ja mam to jesc? tzn wziac na lyzke i polknac? xD 2. Posilki przed i po treningowe - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc? 3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? Oplaca sie inwestowac w cos takiego? A jak tak, to w ktory? Lecimy: 1.Sniadanie 6:30 Mleko [...]